Ahora que tenemos tanto tiempo libre no podemos caer en la dejadez. Algunas rutinas que teníamos antes de que esta crisis sanitaria nos afectara, como hacer deporte, debemos mantenerlas a día de hoy. Nuestras cuatro paredes no pueden limitar nuestras ganas de ponernos en forma. A partir de la constancia y manteniendo la motivación, podemos seguir fortaleciendo nuestro cuerpo y mantenerlo sano y activo. Por este motivo, hoy te traemos algunos trucos para montar tu gym en casa y mantener tu cuerpo en forma. Recuerda, “mente sana in corpore sano”. También te animamos a seguir formándote con nuestra Maestría en Nutrición Deportiva. ¡Vamos allá!
Algunos ejercicios para montar tu gym en casa
Gracias al deporte, segregamos las endorfinas de la felicidad, mejorando nuestro humor y estado de ánimo. Por ello es tan importante hacer deporte, sobretodo durante estas semanas de confinamiento.
En este blog te enseñamos una rutina de ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Recuerda hacerlo unos cuatro días a la semana y no perder la rutina y la motivación.
Primero de todo, calentar
Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio es imprescindible calentar. Evitaras tirones y lesiones durante los ejercicios ya que prepararás a tus músculos. Un ejercicio estupendo para hacerlo es saltar a la comba. Esto activará tus músculos y, además, es un ejercicio de cardio de alta intensidad, con lo que también quemarás calorías. Empieza con saltitos cortos, rápidos y con los pies juntos.
Flexiones
Las flexiones harán trabajar los músculos de tus brazos. Haz 3 series de 10 flexiones y descansa unos segundos entre serie y serie. Debes colocar las palmas de las manos apoyadas al suelo, y con tu cuerpo paralelo y los dedos de los pies apoyados. Levanta tu cuerpo controlando tu espalda y los hombros. Baja y sube, controlando la respiración.
Si te parece un ejercicio demasiado difícil, empieza apoyando tus rodillas al suelo y haz el mismo ejercicio.
Glúteos y pelvis
Estírate de espaldas al suelo y levanta las piernas flexionando tus rodillas, con los pies en el suelo. Acomoda tus brazos y manos a la altura de las caderas. Eleva poco a poco la pelvis, aprieta los glúteos y mantén la espalda recta. Controla el movimiento y concéntrate en el ejercicio. Sube y baja sin dejar que la espalda llegue a tocar el suelo.
Abdominales
Con la misma postura que en el ejercicio anterior y habiendo descansado, coloca tus manos detrás de la nuca. Concentrándote en la fuerza que hacen tus abdominales, eleva la espalda queriendo tocar tu cabeza con las rodillas. Realiza tres repeticiones de 10 abdominales. Vigila la zona del cuello, ya que puedes sufrir molestias si no haces bien el ejercicio.
Tijeras
Apoya completamente todo tu cuerpo al suelo. Levanta las dos piernas y cruza una encima de la otra, sucesivamente. Como si imitaras el movimiento de una tijera.
Para finalizar, estira tus músculos
Para eliminar lesiones musculares y reducir las famosas y dolorosas agujetas. Estira los músculos de todo tu cuerpo durante un rato, lo agradecerás.
