Ya quedan menos días para que llegue la Navidad. Y con ella, los encuentros, la magia, los regalos y las grandes comidas que provocan los típicos síntomas de la digestión lenta. Y es que, debido a los excesos navideños, nuestro sistema digestivo se ve afectado, padeciendo dispepsia. Así que si quieres saber cómo evitar las digestiones pesadas por Navidad, sigue leyendo este post. Y recuerda que puedes ampliar tus conocimientos en alimentación y hábitos saludables a través de la doble Maestría Internacional en Dietética y Nutrición + Maestría Internacional en Coaching Nutricional.
Causas de la digestión lenta en Navidad
En Navidad modificamos nuestros horarios, comidas y bebidas. Comemos platos más consistentes y llenos de grasa, además del exceso de dulces y bebidas alcohólicas. Toda esta mezcla termina afectando a nuestro sistema digestivo, que se encarga de procesar y descomponer todos los alimentos. Y es que, al modificar nuestros hábitos diarios de forma brusca, el sistema digestivo necesita adaptarse, por lo que supone un proceso costoso en el que la digestión pesada es el principal síntoma.
La digestión lenta suele estar acompañada de otros molestos síntomas, como son:
- Eructos, gases y flatulencias.
- Pesadez, ardor y acidez de estómago.
- Mal sabor de boca.
- Náuseas e incluso vómitos (en los casos más extremos).
La dispepsia no solo está causada por los excesos navideños. En nuestro día a día hay otros hábitos que la favorecen. Hay personas que la sufren a causa de factores fisiológicos, como puede ser el estado de salud o el metabolismo. Pero el tabaquismo, el consumo excesivo de café o de alcohol también provocan este desequilibrio digestivo. Por tanto, si los síntomas persisten en ti, te recomendamos que visites a un digestólogo para que pueda asesorarte.
Consejos para prevenir la digestión pesada en Navidad
Si no te libras de las digestiones pesadas en Navidad, aquí te facilitamos algunos consejos para que puedas evitarla o reducir los molestos síntomas que provoca. Toma nota de ellos y empieza a ponerlos en práctica:
- No engullas. Intenta comer despacio y masticar bien.
- Planifica tus menús navideños y semanales, apostando por la variedad.
- Piensa con la cabeza y no con el estómago, es decir, vigila con las cantidades que vayas a ingerir.
- Evita las siestas de 3 horas. Con 20 minutos sentado en el sofá es suficiente.
- Bebe moderadamente alcohol, café, refrescos o bebidas azucaradas, ya que irritan el estómago.
- No dejes de hidratarte con agua.
- Tómate un té digestivo o infusión a base de manzanilla y anís después de las comidas. Tu estómago lo agradecerá.
- Evita las salsas y especias picantes, porque provocan ardor e irritación de estómago.
- Si te espera una cena larga, come ligero durante el día.
- Si lo crees conveniente, practica el ayuno esporádico.
Así pues, si tienes un estómago delicado, no dudes en poner en práctica todos estos consejos que te hemos dado. ¡Te deseamos unas felices fiestas!
